ダイエット記録 2021年4月の結果
結果
体重：70.8 ㎏ +-0 kg
サイクリング：672 ㎞
20分の平均FTP：223 W 3.14 W/kg +1 W
120分の平均FTP：184 W 2.59 W/kg +23 W
所感
60kg台を目指していましたが体重は横ばいに終わりました。
実は順調に体重が減っていて60㎏台で4月を終えられそうだったのですが、最終週にクラウドファンディングで購入した冷凍食品が届いて食べ過ぎました。体重が日々の増減以上に増え始めたので慌てて食べる量をセーブしたのですが遅すぎました。
サイクリングは先月に続いて月間の最長距離を更新することができました。いやー、ZWIFTって楽しい。FTPは20分の平均FTPは横ばいでしたが、120分の平均FTPを23W上昇させることができました。今月は120分の平均FTPを上げることを目標にしていたので、この結果は狙い通りです。
ですが、パワートレーニングは続けていました。それでも20分の平均FTPが横ばいという結果からも分かる通り、そろそろ自分の限界にきているように思います。
どうやら足の力だけでペダルを漕いでいてもパワーウェイトレシオ3W/kgあたりが限界でそれ以上の力でペダルを踏み込むためには、お腹周りやお尻の筋肉を使ってペダルを踏み込む必要があるみたい。
サイクリングの記事を読んでいると、ペダリングはお腹で漕ぐとかお尻で漕ぐとか腰で漕ぐとか書いてあるのですが、今までは、あまり意味が分かっていなかったのですが、3ヵ月パワートレーニングを続けてようやくその辺りの筋肉も使うペダリングができるようになって、その意味が分かってきました。
ここから先は、その辺りの筋肉をどれだけ増やせるのかによって出せるパワーも変わってくるのでしょう。富士ヒルまであと一ヵ月ですが一体どこまで伸ばせるでしょうか。
ダイエット記録 2021年3月の結果
結果
体重：70.8 ㎏ -1.1 kg
サイクリング：631 ㎞
20分の平均FTP：222 W 3.13 W/kg +32 W
120分の平均FTP：161 W 2.27 W/kg
体重は71 ㎏を挟んで上下する一ヵ月でした。一度は70 ㎏を切った日もあったのですが、食欲が抑えきれない週もあって、結局ほぼ横ばいという結果でした。
振り返ってみると、昨年の10月は72 ㎏だったので、5か月で1 ㎏しか落ちていません。ちょっと頑張りが足りないですね。4月は60 ㎏台でフィニッシュできるようにちょっと気合を入れ直したいと思います。
さて、先月から記録を取り始めたFTPですが、20分の平均FTPが32 Wも上がりました。これは、平日も走れる機会があって定期的にZWIFTのトレーニングメニューをこなせた成果だと思います。
それと、この数値はFTPテストではなくZWIFTのレース中に出した数値というのも大きな要因の気がします。FTPテストで同じ数値を出せる気がしません。
それに比較すると120分の平均FTPに変化はありませんでした。これはZWIFTのトレーニングメニューの疲労が残っていて、休日のAlpeチャレンジで安定して走るパフォーマンスを維持できなかったためです。
2時間安定したパフォーマンスを維持するためには、2、3日休養日を入れる必要がありそうです。そのことが分かったことも富士ヒルに向けていい経験になりました。4月は、120分FTPを上げられるようにスケジュールを決めて、トレーニングメニューを行いたいと思います。
ZWIFT でよく走るルート
ダイエット記録 2021年2月の結果
結果
体重：71. 7 ㎏ (0.4 kg)
サイクリング：509 ㎞
FTP：190 W (2.69 W/kg)
120分の平均FTP：161 W (2.24 W/kg)
今月も平日に室内トレーナーで走ることができませんでしたが、祝日が2回あったのとZWIFTの効果で室内でトレーナーでも2時間飽きることなく走ることができたので500㎞を超える距離を走ることができました。でも、体重は横ばい。
でもこれは気にしません。というのも体重を測った月曜日は週の中でいちばん体重が重い曜日だから。土日は負荷の高い運動をしているので、食事をしっかり獲ったり、ご褒美に普段節制している甘い物を食べているので、どうしても月曜日がいちばん体重が重くなるのです。これを止めれば、もっとダイエットは捗るのでしょうが、無理せず継続するには、私には我慢しない日が必要だから仕方ありません。
それから、6月の富士ヒルにエントリーしたので大会に向けて自分の走力がどれだけ変化するかも記していきたいと思います。
