雲のまにまに

サイクリングの面白さに目覚めた中年男性の記録を綴っています。たまに写真と登山も。

2021年6月のダイエット結果

結果

体重:70.8 ㎏ -0.3 kg
サイクリング:817 ㎞

20分の平均FTP:225 W ( 3.17 W/kg ) -6 W
120分の平均FTP:167 W ( 2.35 W/kg) +-0 W

所感

体重は71㎏前後で横ばいが続いています。平均体重まであと少しなんですが、現状に満足している自分がいて、どうもダイエットに身が入りません。今は、現状維持ができていることを良しとしましょう。

サイクリングは、目標だった富士ヒルも終わったので、こちらも現状維持が目標です。でも、20分の平均FTPが若干落ちてきました。それに、120分の平均FTPも180Wを越せなくなってしまいました。Zwiftでフリーに未走破ルートを走ったり、レースに参加したりして、パワートレーニングメニューをまったくこなさずにいたので、パワーが低下したように思います。

さて、このまま趣味と割り切って今のペースで楽しむか、平日のZwiftはパワートレーニングメニューを消化するか、悩みどころです。うーん、どうしようかな。

第17回Mt富士ヒルクライム 参加レポ

ロードバイクを買ってから一度は参加してみたいと思っていた、富士ヒルクライム (富士ヒル) に参加してきました。コロナ禍の中での開催で心配は尽きませんが、外での競技だし、単独参加なのでトレインを組むようなこともないので問題ないだろうと判断し、自己責任で参加してきました。

f:id:simando:20210607211528j:plain

続きを読む

2021年5月のダイエット結果

結果

体重:71.1 ㎏ +0.3 kg
サイクリング:870 ㎞

20分の平均FTP:231 W ( 3.24 W/kg ) +9 W
120分の平均FTP:167 W ( 2.34 W/kg) -17 W

所感

体重は微増となりました。
誤差の範囲だからこの程度なら気にならないのですが、走る量が増えているのに体重が横ばいということは、食べる量も増えてしまっているのでしょうね。
そんなに食べ過ぎたという意識はないのですが、胃袋が大きくなってしまったかな。ヒルクライムは軽さが大事なので残念でなりません。私の標準体重は67㎏台なので、富士ヒルには間に合いませんでしたが、食事量を見直してみよう。

さて、参加を予定している富士ヒルですが、中止になることなく6月6日に開催されるようです。返金されるなら参加も見合わせたところですが、特にそういったアナウンスもないので、予定通り参加しようと思います。

富士ヒル2時間切りを目指して2月から走りこんできましたが、残念ながら今月は120分の平均FTPが低下する結果になりました。先月よりも少しでも高いW数で走れるようになれればと、今月は120分の平均FTPの目標を190Wに設定して走っていたのですが、平均190Wを保てるのは75分前後が限界で、一度も120分の平均FTP190Wで走り切ることはできませんでした。

この結果から、現状、120分垂れずに走り切れる平均FTPは、180W~185Wと分かりましたので、そのペースを維持して富士ヒルには挑みたいと思います。
果たして、目標の120分切りを達成できるでしょうか。
結果は、後日ご報告いたします。

恒例の京成バラ園の春バラを楽しんできました

私の春の風物詩である京成バラ園の春バラを楽しんできました。

f:id:simando:20210509183639j:plain

もう、何度も足を運んでいる場所なので、詳しい紹介は過去の記事を参照ください。

simando.hatenablog.com

続きを読む

ダイエット記録 2021年4月の結果

結果

体重:70.8 ㎏ +-0 kg
サイクリング:672 ㎞

20分の平均FTP:223 W 3.14 W/kg +1 W
120分の平均FTP:184 W 2.59 W/kg +23 W

所感

60kg台を目指していましたが体重は横ばいに終わりました。
実は順調に体重が減っていて60㎏台で4月を終えられそうだったのですが、最終週にクラウドファンディングで購入した冷凍食品が届いて食べ過ぎました。体重が日々の増減以上に増え始めたので慌てて食べる量をセーブしたのですが遅すぎました。

サイクリングは先月に続いて月間の最長距離を更新することができました。いやー、ZWIFTって楽しい。FTPは20分の平均FTPは横ばいでしたが、120分の平均FTPを23W上昇させることができました。今月は120分の平均FTPを上げることを目標にしていたので、この結果は狙い通りです。
ですが、パワートレーニングは続けていました。それでも20分の平均FTPが横ばいという結果からも分かる通り、そろそろ自分の限界にきているように思います。
どうやら足の力だけでペダルを漕いでいてもパワーウェイトレシオ3W/kgあたりが限界でそれ以上の力でペダルを踏み込むためには、お腹周りやお尻の筋肉を使ってペダルを踏み込む必要があるみたい。
サイクリングの記事を読んでいると、ペダリングはお腹で漕ぐとかお尻で漕ぐとか腰で漕ぐとか書いてあるのですが、今までは、あまり意味が分かっていなかったのですが、3ヵ月パワートレーニングを続けてようやくその辺りの筋肉も使うペダリングができるようになって、その意味が分かってきました。

ここから先は、その辺りの筋肉をどれだけ増やせるのかによって出せるパワーも変わってくるのでしょう。富士ヒルまであと一ヵ月ですが一体どこまで伸ばせるでしょうか。

清水公園の花ファンタジアでお花見さんぽ

日中の気温が20度を超えて過ごしやすくなって来たので、おさんぽを兼ねて清水公園の花ファンタジアに行ってきました。

f:id:simando:20210424192410j:plain

続きを読む