ダイエット記録 2021年3月の結果
結果
体重：70.8 ㎏ -1.1 kg
サイクリング：631 ㎞
20分の平均FTP：222 W 3.13 W/kg +32 W
120分の平均FTP：161 W 2.27 W/kg
体重は71 ㎏を挟んで上下する一ヵ月でした。一度は70 ㎏を切った日もあったのですが、食欲が抑えきれない週もあって、結局ほぼ横ばいという結果でした。
振り返ってみると、昨年の10月は72 ㎏だったので、5か月で1 ㎏しか落ちていません。ちょっと頑張りが足りないですね。4月は60 ㎏台でフィニッシュできるようにちょっと気合を入れ直したいと思います。
さて、先月から記録を取り始めたFTPですが、20分の平均FTPが32 Wも上がりました。これは、平日も走れる機会があって定期的にZWIFTのトレーニングメニューをこなせた成果だと思います。
それと、この数値はFTPテストではなくZWIFTのレース中に出した数値というのも大きな要因の気がします。FTPテストで同じ数値を出せる気がしません。
それに比較すると120分の平均FTPに変化はありませんでした。これはZWIFTのトレーニングメニューの疲労が残っていて、休日のAlpeチャレンジで安定して走るパフォーマンスを維持できなかったためです。
2時間安定したパフォーマンスを維持するためには、2、3日休養日を入れる必要がありそうです。そのことが分かったことも富士ヒルに向けていい経験になりました。4月は、120分FTPを上げられるようにスケジュールを決めて、トレーニングメニューを行いたいと思います。
ZWIFT でよく走るルート
ダイエット記録 2021年2月の結果
結果
体重：71. 7 ㎏ (0.4 kg)
サイクリング：509 ㎞
FTP：190 W (2.69 W/kg)
120分の平均FTP：161 W (2.24 W/kg)
今月も平日に室内トレーナーで走ることができませんでしたが、祝日が2回あったのとZWIFTの効果で室内でトレーナーでも2時間飽きることなく走ることができたので500㎞を超える距離を走ることができました。でも、体重は横ばい。
でもこれは気にしません。というのも体重を測った月曜日は週の中でいちばん体重が重い曜日だから。土日は負荷の高い運動をしているので、食事をしっかり獲ったり、ご褒美に普段節制している甘い物を食べているので、どうしても月曜日がいちばん体重が重くなるのです。これを止めれば、もっとダイエットは捗るのでしょうが、無理せず継続するには、私には我慢しない日が必要だから仕方ありません。
それから、6月の富士ヒルにエントリーしたので大会に向けて自分の走力がどれだけ変化するかも記していきたいと思います。
ダイエット記録 2021年1月の結果
結果
体重：71.3㎏ (-1.1kg)
サイクリング：245㎞
仕事が忙しくて週末に室内トレーナーで走っただけだったのですが、体重が落ちている。これは、忙しくて間食を食べることがなかった結果だと思います。
というか、抑えているつもりだったのに体重に影響が出るほど間食が増えていたみたい。
体重が減らなくなったのは、寒くなって外で走ることがなくなったせいだと思っていましたが、間食のせいだったのかも。
いい機会なので食生活を改めることにしましょう。
